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怎样才能跑的更好更快?

[ 2019-03-25 ]

在POWERKIDS儿童赛中,不仅有骑车段,还有两个跑步段。每一段赛程都是对小选手的运动能力的考验,也会对成绩产生重要的影响,那么能更快更好地跑就成了选手的课题。



跑步,是我们能够接触到的最早、最基础的运动方式。很多运动也都是基于跑步之上进行的。在婴幼儿学会走路之后,他们就会开始尝试奔跑。在奔跑的过程中,全身及心肺都能得到很好的锻炼,运动也能成为孩童之间交流玩耍的桥梁。而有着更好运动能力的孩子,在人际沟通和学习生活上,也会有着更强的自信。
 
不过,看似最简单的跑步中,也有着精细的动作要领,这点很容易被忽略。正确的跑步姿势,可以帮助孩子跑的更快更持久。



一个人跑的快不快,个人天赋影响范畴十分有限,更多的还是取决于其运动经历的积累。对于跑步来说,任何时间开始锻炼都是可以的。在跑步中,保持正确的跑姿,对于速度的提升有着很大影响,这点对于孩子和家长来说都是共通的。



跑步的时候,随着每一步的迈出,脚蹬踏地面,推动人向前,同时也会有向上的力,因此也会有跳跃感。反应到人的身体上,就是在跑步过程中,重心也会在上下不停地移动。而由于在跑步中我们的目的是不断向前,重心上下的移动就造成了不必要的能量损耗,因此在跑步中重心越稳定越好。
 
为了稳定自己的重心,在跑步的时候也应该有意识地不要有太多向上弹跳的动作。稳定重心的过程中,躯干保持稳定也非常重要,即在跑步中保持抬头目视前方,身躯能够保持与地面垂直,发力过程中能更好维持重心平衡。



同时,腿的活动方式也很大程度上决定了跑步的效率。在跑步中,尤其是快速冲刺的时候,为了跑的更快,直觉上会需要腿上发力更多,此时可能会将腿部抬高并踢向地面以求更快的速度。然而这样的跑法并不能带来更高的效率。更为合适而科学的跑步方法是在跑步迈开腿时膝盖及小腿向前伸出,落地时脚用力支撑身体向前奔跑,这样也能更好地维持重心高度,以更好的效率进行奔跑。



另外在跑步的过程中,手臂对于维持平衡也有着重大的作用。正确的摆臂姿势能够很好地提高跑步速度。很多跑的慢的孩子的跑姿中就有着伸直胳膊跑的问题,这会导致摆臂频率和腿跑动频率不同,不稳定而且速度慢。正确的摆臂姿势是胳膊前后摆动,并且保持胳膊肘呈90°,配合上挺直的身躯,能够很好地保持平衡并维持更高的摆臂速度。
 
跑步时手的姿势也是一个容易被忽略的细节问题——很多人跑步的时候双手会握拳,然后其实这样会导致肩部用力过大而产生不必要的摇摆,自然地放松并摊开双手可以跑的更快更好。



正确的跑步姿势可以帮助选手跑的更快更远,然而最重要的还是要多多练习,多多运动,在竞赛中展现自我。希望各位小选手们也能保持锻炼身体,经常运动的好习惯,成长为健康有活力充满自信的人!也期待着各位小选手在POWERKIDS儿童骑跑两项赛中的表现!