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训练教学



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骑行爱好者如何进行跑步训练?

[ 2016-09-06 ]


骑车和跑步有着很大的差别,也有着诸多的相似之处。这两项运动都是以下肢运动为主,以核心肌群为基础,主要使用股四头肌、腿后肌群进行发力的运动。



骑车和跑步最大的差别在于肌肉的收缩和受力的方式不同。自行车运动主要依靠肌肉本身收缩进行均匀踩踏,而在跑步的过程中,肌肉不仅需要提供向前跨步的动力,还要承担跨步落地时的冲击力。所以已经熟悉骑车的你,应该怎么开始自己的跑步训练之路呢?






1、步幅尽量小(不跨步),比较不会在落地时形成剪力,造成胫骨与膝关节的伤害。




2、脚掌离地的高度先到脚踝,不要拉得太高。因为高度越低,落地时的冲击越少,可以在跑步肌肉还没练成前,降低受伤的风险。




3、以每分钟180步的步频开始训练。有些人会反应180太快跑不到,但其实这是几乎每个健康的人都可以做到的步频,若你觉得喘,只要再把步幅缩小一些即可。




4、上述三点都可以做到,跑上一两个小时身体各部也没有任何不舒服之后,就可以开始增加跑量、拉高脚掌离地的幅度,如此跑步的耐力与速度就能稳定提升。