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这个坑比想的深——骑跑两项

[ 2017-01-08 ]

全民健身正在风口,这两年自行车赛事在不停增加,跑步赛事更是井喷式的发展。时间一长,单项运动对于许多运动狂人来说就显得有些“不够玩儿”了,越来越多跑者和车友开始寻求更刺激的玩法。这时,骑跑两项运动出现在了人们面前,并渐渐展露出其中的趣味。



在“游泳-自行车-跑步”的三项运动中,许多高水平的选手都是由游泳转型而来的,游泳单项也成了许多爱好者的心伤:“只要游泳不关门,起水又是一条好汉!”


而在骑跑两项运动中,如果只是追求完赛,那么相信大部分爱好者经过锻炼都可以完成,并没有某个单项可以碾压对手的说法,但也绝非想象中的那么简单。骑跑两项赛中,参赛者将面临更加赤裸裸的“白刃战”。



无论是偏向于自行车或是跑步,在骑跑两项赛中想要提高成绩都是非常艰难的。Powerman国际骑跑两项赛的标准距离赛事中,选手要完成10km跑-60km骑行-10km跑 三个阶段。接下来让我们简单计算一下:


理想化地假设,完成两个跑步阶段的平均配速为4分30秒,完成骑行阶段的平均速度为30km/h,则完成全部赛程,在不考虑换项区所需时间情况下,需要3小时30分钟。如果我们想要通过提高单项成绩来提高总成绩,那么时间每缩短10分钟,跑步配速将提高30秒,骑行速度则需要递增增加约2.7km/h、3km/h、4km/h直至极限。


对于两种运动来说,这样的提升无疑都是非常艰难的,需要强大的毅力和长期的坚持,共同进步才能有效提高自己的运动水平。



在骑跑两项运动中,也可以明显感受到与单项运动的不同,这一点在骑行过后最后一段跑步事尤其明显。在骑行之后的跑步赛段中,选手会感到自己双腿特别沉重,动作也很难维持稳定。这种变化可能和个体的肌肉神经系统有关。


据国外研究机构测试,大约一半的运动员会在骑行过后不由自主地改变跑步习惯,进而降低了跑步的效率,两者差异往往达到5%以上。目前对于这一现象,还没有准确的解释,各位爱好者能做的,也只有加强腿部的力量训练,使肌肉不会再骑行过后太过乏力,或是多进行一些骑-跑换项训练,让肌肉习惯两种不同运动之间的快速切换。



并不是随便找来两个运动单项一起玩都能称之为“两项”,自行车爱上跑步,有着更深层的原因。


自行车和跑步有着诸多的相似之处。有目共睹的,这两项运动都是以下肢运动为主;这两项运动都是以核心肌群为基础,主要使用股四头肌、腿后肌群进行发力的运动。


另外,接受过这两项运动入门训练的爱好者都会知道,自行车运动注重踩踏频率,要求达到每分钟90次以上的回转数(以单脚计算);而跑步则注重步数频率,追求每分钟180步以上。所以说二者同为注重频率的运动,且频率非常近似。



无论是其中的相似或是不同,都为运动爱好者们将骑车和跑步结合在一起提供了科学的依据。毫无疑问,骑跑两项运动是一种更加综合同时也更加富有挑战的运动方式。


在国外,骑跑两项运动目前受到越来越多运动爱好者的追捧,而提到骑跑两项赛事,有81%的人第一时间会联系到Powerman。如果你会骑车,如果你会跑步,如果你想要挑战自我,就没有理由不来一试世界第一的骑跑两项赛——Powerman!

 

外行看热闹,内行其实更热闹。无论是”“跑圈”还是“车界”大神们,现在,Powerman已经进入中国,即将来到大家的身边。你们,敢来挑战吗?