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训练教学



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还没比过骑跑两项赛?别急~ 老司机带你备战第一次

[ 2017-01-11 ]

屏幕前的你也许对第一次参加骑跑两项赛感到压力山大,不知从哪里开始?莫慌,老司机带你备战第一次骑跑两项赛!希望当比赛真的到来的那一刻,你能保持一颗平常心并享受其中~   


在这里,我们有一些关于参赛的小建议:



1.一切从简。一辆自行车、一顶头盔、水壶、一套衣服、跑鞋——这就是你参加第一场比赛所需的全部装备。积累一定经验后,你可以再决定需要升级或增加什么其他装备。不要让装备成为你的负担。


2.比赛前2-4周至少进行一次试跑。尽可能的模拟赛道状况,预演一下比赛当天的饮食饮水状况,穿戴好比赛时的装备,练习好快速换项。记录自己得到的经验与不足,并进行适合理练习。


3.保持训练的连续性。你并不需要一次猛练好几个小时,坚持好你的日常训练——这才是成功最好秘诀。



4.巧妙地增加训练强度。如果你基础够好,每周可以在自己的训练计划中增加2-3次高强度训练。训练中的强度规划很重要,低强度训练和放松的时间也要有,这样才能让你从高强度的训练中恢复过来。


5.如果你要参加一场时间较长的(4小时以上)的比赛,尽量不要在比赛中吃固体食物进行能量补给。在训练中固体食物或许很好消化,但是在高强度比赛中可就不是了。比赛中最好的能量摄入手段还是能量胶和能量饮料。


6.大部分的选手参加1小时以内的比赛不需要补充能量,经验丰富的高手可以在1.5-2小时的比赛中不进行能量摄入。2小时以上的比赛肯定需要补充能量。



7.比赛当天要提前去换项区按照比赛流程进行一次预演。记住你的自行车在哪儿,毕竟在第一次比赛中是很可能在换项区里迷路的。


8.第一段跑步中要学会收力。如果你制定的计划是平均每公里6分钟,那么比赛开始时就要保持这个配速。这样的做法可以让你在更轻松的状态下以更快的总时间完赛。经验丰富的运动员掌握这项技术也需要很多努力。


9.换项时不要坐下来。站着完成所有换项准备更快。



10.99%的参赛选手都不是为了站上领奖台而来的。他们关注的是以满意的成绩完赛,大家通常都很友好也愿意提供帮助。如果需要帮助的话,尽管开口。


11.赛后尽快写下你的第一次参赛经验。它是你备战下次比赛,提高你的战术水平的重要训练指导。你也可以将这些经验告诉你小伙伴们,帮助他们完成第一次比赛~



       希望以上11条建议能够帮助第一次要参加骑跑两项赛的你。Powerman中国祝愿大家能够享受骑跑两项的乐趣!