X
POWERMAN账户注册

忘记密码?

训练教学



Loading Events

干货!做好这5点,助你在骑跑两项赛中起飞!

[ 2017-03-01 ]

      祝贺你成为了一名骑跑两项选手!即使你是一位身经百战的赛场老鸟,完成一场Powerman骑跑两项赛仍可以带给你带来不错的成就感。



      通过骑跑两项运动的训练和赛事,你可以一边享受运动的乐趣一边提升自身健康水平。


      如果你已经准备报名参加一场骑跑两项赛——那就记住这些建议吧,它们可以帮助你在比赛中火力全开!


注重综合训练


      骑跑两项赛中包含了跑步和骑车两种赛段,因此在每次训练时,除了做好单项训练,也要习惯性地将两种训练结合起来。身体在训练中适应了两种模式的相互切换,在赛事中才能更好的发挥自己的水平。


      在制定赛前训练计划时可以试着采用比赛距离,当然也可以根据自身情况适量缩短,让身体熟悉接下来的赛事。



      车轮战训练法也值得一试:一小段跑步、一小段骑车,不停交换。这个方法可以让身体更适应运动节奏的变化。车轮战训练法中,每段距离距离训练越短,配速就可以越快,交换次数也可以更多;每段训练距离更长的时候,可以放慢配速,并减少交换次数。


      试着在比赛前的一周慢慢减轻自己的训练量,这样在比赛时或许有新的感受。


做好换项练习


      换项的流利程度可以让你的成绩有着天壤之别。



      自己平时抓好跑步换自行车、自行车换跑步的训练,将步骤印在脑子里,即使在紧张的赛事中也能顺利完成换项。到了赛事现场后,先考察好换项区布置,如果情况允许可以先在换项区里再练习一下。如果换项区还未开放,那就在头脑中模拟一下换项情况。


      做好万全准备,在比赛中才能胸有成竹。



熟悉比赛规则


     多数骑跑两项赛都会在赛前召开技术会议,牢记会上强调的赛事规则,不要让犯规影响你辛苦训练的成绩:


1.在取下自己的自行车前先戴好头盔;

2.把自行车停放好之后再摘下头盔;

3.注意上、下车线,在下车线之前下车,经过上车线后再开始骑车,以双脚是否落地为准;

4.自行车赛段中,严禁跟风行为。



      一些比赛中可能会有其他规则或变动,在技术会议上要认真听讲哦~


赛前准备充分


      如果把自己的身体当做一台运作的机器,想要让机器马力全开就需要良好的调校。因此,在赛前要做好以下三点调整:


睡够

      参加耐力赛的选手或紧张或忙碌,经常会因为种种原因忽视睡眠。但有了良好的睡眠,才能保证身体迸发出最大机能。比赛前三天最好能多睡几个小时,比赛前最好能睡足8个小时。


吃饱

      碳水化合物!碳水化合物!碳水化合物!重要的事情要说三遍。征服一条赛道时,身体需要巨大的能量补给,想跑的远就得加好油。



      比赛前一晚还有比赛当天早晨一定要吃好!最好吃一些复合高糖食物,燕麦、米饭、薯类都是不错的选择。这些食物比一般食物吸收时间更久,会在你之后的赛程中源源不断地为身体提供能量。


喝足

      水可是生命之源!只要身体缺水量达到2%,竞技水平就会发生明显下滑。



      比赛中一定要保证足够的水分补给,但是切忌喝个水饱,否则后果也很严重……觉得自己喝多了前就要适可而止啊。


别做脱缰的野狗


      现在,你就在起跑线后。感觉到周围的人全部蓄势待发,自己也肾上腺素爆表……


      每次都有一些选手,一听到发令枪就不能自已,直线发射——然而这个速度远超自己适合的配速。



      不要想着在起跑时甩开所有人就能为自己赚到秒差,闷声才能发大财。深呼吸,放平稳,一个冷静的开始,才能让自己笑到最后!


      做好充足的准备之后,希望大家都能享受自己的骑跑两项赛,比心~